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拚命減肥還是胖 5 陷阱中招了嗎?
2015-2-26

現在大家對健康議題很注重,也越來越多人在乎自己的身材和體重管理。相信你多少都有試過坊間五花八門的減肥方法,不論吃的、抹的,甚至埋線、抽脂、切胃等,只為了要瘦!

然而,我在門診遇過無數人來找我「求救」,因為他們之前至少試過3、4種減肥法,總是瘦了又胖或根本瘦不下來。以下是我整理減重門診,最常出現的減肥失敗例子提供參考:

瘦身陷阱1 運動過量→過度磨損關節筋骨,沒有確實燃燒脂肪!

很多人都有運動瘦身的習慣,但是為了達到更明顯的效果,都會加大自己的運動量,一天運動超過2小時,或是沒有暖身就開始做劇烈運動,不僅會傷害到關節、臟器外,對於燃燒囤積的脂肪也沒有實質幫助。尤其前陣子大家流行跑步、跳有氧舞,造成到門診看膝蓋損傷的病患增加3成,而體重也不見下降,真是得不償失。

瘦身陷阱2/極端節食→身體缺少營養素,反而不能幫助燃脂!

一提到減肥,大家都會想到「少吃多動」。但沒有計畫、一味亂節食,例如,一天只吃一顆蘋果、過午不食等,一開始雖然會瘦很快,但你會發現體重越來越難降,自以為遇到「停滯期」。

事實上,這是因為在節食過程中,為了穩定平衡身體運作,會從體內大量耗損營養素和肌肉,讓減肥速度變慢;另一方面,極端節食,會讓大腦誤以為身體遭受傷害,進而降低身體的機能,使基礎代謝率下降。因此,當你越吃越少,身體越不會消耗熱量,反而努力囤積備用。甚至,一旦恢復飲食或多吃一點,還會變得更胖。

瘦身陷阱3/吃減肥藥→只是體重稍微減輕,脂肪仍占領體內!

減肥的人容易沒有耐心,總希望用最短的時間,用有效的方法將脂肪趕出體內,於是「減肥藥」成了不少人的選擇。

目前坊間的話題減肥藥,主要功能是抑制腸道對食物中的脂肪吸收,並不是針對身體囤積的脂肪作用;且會造成腹瀉、拉油等情況,以達到「假象」的體重減輕,並不會減掉體脂肪;如果長期食用還會造成「脂溶性維生素A、D、E、K」缺乏,妨礙多種生理機能。此外,這類減肥藥對碳水化合物、蛋白質等照樣吸收,只要繼續吃東西一樣會胖。

瘦身陷阱4/動刀抽脂→抽脂不等於減肥,復胖率高達100% !

人體的體脂肪數量約20歲時定型,不會再增加。因此,20歲後變胖、變瘦大多是跟脂肪細胞體積大小有關,如果靠著節食或運動減肥方法,可以讓脂肪細胞的體積縮小,達到減肥的功效。

然而,近來流行的抽脂,雖然標榜可以讓脂肪細胞消失,但不等於減肥。因為抽脂只能針對局部脂肪,無法使全身體型均衡。每天繼續飲食,體重繼續增加,沒有抽脂的部位,反而更容易積增脂肪,而抽脂的部位較不會變胖,使得身材比例變得非常奇怪!

瘦身陷阱5/埋線針灸→暫時會抑制食慾,停針後食慾易大開!

利用針灸、埋線於穴道,可以達到暫時抑制食慾的效果,通常醫師會再搭配一些抑制食慾的藥劑或是緩瀉藥物,讓患者可以在短時間內,因為少吃與緩瀉而看到體重減輕的效果。

但是,透過外力幫助抑制食慾的方法,一旦這些外在因子消失,食慾會一下子大開,甚至有補償心態吃更多,那麼體重當然也會跟著回升。我建議除了使用外來抑制食慾的方式之外,也得搭配正確的運動和飲食習慣,才能真正做到減肥而不復胖。

本文出自蘋果屋出版社《驚人の燃脂跳繩減肥操》